TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT

1.Quả bơ 

Bơ là trái cây cung cấp chất béo thực vật cực kỳ tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trong bơ còn chứa hàm lượng lớn lutein giúp cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ võng mạc, ngăn ngừa đục thể thủy tinh và thoái hóa điểm vàng. Các loại vitamin A, C E có trong quả bơ còn cung cấp dưỡng chất cho mắt tinh anh và sáng khỏe hơn. Nửa trái bơ mỗi ngày có thể giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe, vóc dáng đẹp và làn da mịn màng đấy nhé!

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://socialforestry.org.vn/wp-content/uploads/2019/03/an-bo-co-tac-dung-gi.jpg
TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://thucthan.com/media/2018/06/sinh-to-bo/sinh-to-bo.jpg
baca juga

2.Cà rốt

Không cần phải nói quá nhiều, vì ngày bé ai cũng được dạy là các loại củ quả có màu cam đỏ chứa Beta Carotene cực kỳ tốt cho mắt phải không nào. Dành cho bạn nào chưa biết thì Beta carotene là tiền tố của vitamin A, giúp cho mắt sáng và phòng ngừa quáng gà, hỗ trợ điều tiết thị lực ở người có thị lực kém.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://wannahrestaurants.co.ke/wp-content/uploads/sites/111/2019/03/carrot-juice.jpg

Một ly nước ép cà rốt hoặc chén súp bí đỏ cà rốt mỗi ngày không những giúp sáng mắt mà còn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh nữa đấy. Đây đúng chính xác là thực phẩm bổ mắt dễ tìm mà dễ chế biến phải không nào.

3. Trứng

Trứng từ lâu đã được liệt kê vào danh sách những loại thực phẩm bổ mắt và giàu dinh dưỡng. Vitamin A, kẽm, lutein và những khoáng chất khác có trong trứng giúp mắt ngừa nhức mỏi và khỏe mạnh hơn. Đối với những người bận rộn thì bữa sáng với trứng và bánh mì quả là một sự lựa chọn hợp lý phải không nào.

 

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://amthuckheotay.com/wp-content/uploads/2015/06/banh-mi-kep-trung.jpg
baca juga

4. Bông cải xanh

Sẽ là thiếu sót lớn nếu trong danh sách thực phẩm tốt cho mắt không có bông cải xanh. Thực phẩm xanh này chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho mắt và cơ thể chúng ta, có thể kể đến như Alpha Carotene, Beta Carotene, Lutein, Rutin,...

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://img.infonet.vn/w490/Uploaded/2019/yqjwwqdwp/2019_11_20/bong_cai_xanh.jpg

Đối với loại rau này, chúng ta có thể chế biến vô cùng nhiều món ăn thơm ngon như bông cải xanh xào thịt bò, Súp bông cải xanh,...

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: http://giadinh.mediacdn.vn/mdzIl7vLgLfgwjAengS14jHKvrq/Image/2013/04/Bo-xao-thap-cam-27LP319-a98ac.jpg

5.Cải xoăn

Giống như bông cải xanh, cải xoăn cũng chứa rất nhiều Lutein và Zeaxanthin tốt cho sự điều tiết của mắt. Giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, mù lòa và tăng cường thị lực cho mắt. Ngoài ra, cải xoăn cũng chứa rất nhiều khoáng chất khác như sắt, kẽm,... giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phát triển khỏe mạnh hơn.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://blog.happytrade.org/image/catalog/kien-thuc/tieu-dung-sach/chon-cai-xanh-kale-cho-be-an-dam/cai-xoan-kale-cho-be-an-dam-1.jpg

6. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi. Các loại rau xanh đậm lá nói chung và cải bó xôi nói riêng thì đều tốt cho mắt bởi hàm lượng Vitamin A, Lutein dồi dào có trong đó. Lutein là chất chống oxy hóa cực mạnh. Chất này tham gia vào việc cấu trúc nên điểm vàng của mắt. Vậy nên trong bữa cơm hằng ngày, nhất định phải có những thực phẩm này để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. 

 

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://www.hatgiongf1.com/Uploads/croped/hat-giong-cai-bo-xoi-106348-450x450.jpg

7.Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm nổi tiếng tốt cho mắt bởi chúng chứa hàm lượng lớn Omega-3 cực kỳ có lợi cho mắt. Giúp mắt không bị khô, nhức mỏi, tăng cường thị lực cho mắt. Cực thích hợp đối với những người làm việc máy tính nhiều, học sinh, sinh viên đang trong độ tuổi đi học. Hơn nữa, chất béo Omega-3 còn giúp trí não phát triển, phòng chống bệnh tim mạch cho người già.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://suckhoedoisong.vn/Images/duylinh/2018/04/08/ca-hoi-mon-ngon-thuoc-quy-cho-moi-lua-tuoi1523164435.jpg

8.Dâu tây 

Dâu tây là một trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin C. Không chỉ tốt cho da và tóc, Vitamin C trong dâu tây còn giúp ngăn ngừa lão hóa mắt, chống tình trạng khô mắt và nhức mỏi mắt cho làm việc nhiều với máy tính.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://cdn02.static-adayroi.com/0/2019/04/16/1555412388901_4954385.jpg

Một ly sinh tố dâu hoặc một cốc sữa chua dâu tây mỗi ngày chẳng những phòng ngừa tình trạng nhức mỏi mắt và còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, làn da trắng sáng mịn màng hơn.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://www.hoidaubepaau.com/wp-content/uploads/2015/12/sinh-to-dau.jpg

9.Cam

Giống như dâu tây, cam cũng là trái cây cung cấp hàm lượng lớn Vitamin C cho cơ thể. Nếu bạn không thích dâu tây, thì cam, bưởi hay quýt là những trái cây bạn nên tăng cường ăn để giúp mắt sáng khỏe hơn. Vitamin C cực kỳ cần thiết cho việc chống lại oxy, làm chậm quá trình đục thể thủy tinh cũng như thoái hóa điểm vàng ở mắt. Giúp đôi mắt tinh anh và tăng cường thị lwucj cho những người bị cận, viễn hay loạn thị.

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://vinfruits.com/wp-content/uploads/2017/06/nuoc-cam-ep-Vinfruits.jpeg

10.Các loại hạt

Hằng ngày, bạn nên ăn ít nhất 5 loại hạt khác nhau để bổ sung chất béo tốt cho cơ thể và cung cấp vitamin E, Omega 3, vitamin nhóm B tốt cho mắt. Các loại hạt tốt cho mắt điển hình có thể kể đến là óc chó, hạt lanh, hạt macca, đậu đen, đậu xanh,...

TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: http://agarwood.org.vn/wp-content/uploads/2017/06/cong-dung-cua-cac-loai-hat-2.jpg

TIPS CHĂM SÓC MẮT

  • Cứ mỗi 30 phút làm việc với máy tính hãy nghỉ ngơi 2-3 phút tạm thời, đưa mắt nhìn xa để điều tiết mắt tốt hơn.
  • Nhỏ dưỡng mắt thường xuyên để mắt không nhức mỏi hay khô.
  • Không nằm để đọc sách báo, đọc sách đúng tư thế giúp thị lực không bị giảm sút. Khoảng cách tối thiểu giữa mắt và sách là 30cm.
  • Hạn chế xem tivi ở cự ly gần.
  • Đeo kính tránh bụi khi đi ra đường để bảo vệ mắt tốt hơn.

Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm bổ mắt giúp cho đôi mắt của bạn sáng và khỏe đẹp hơn. Hy vọng bạn sẽ tăng cường ăn những loại thực phẩm trên mỗi ngày giúp hạn chế khô và mỏi mắt, cũng như tăng cường thị lực cho đôi mắt của mình. Chúc các bạn luôn có được đôi mắt tinh anh!