TỪ 5H: DẬY SỚM - BẮT ĐẦU LỊCH TRÌNH CHO CÁCH SỐNG LÀNH MẠNH MỖI NGÀY

Việc dậy sớm mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bởi sự yên lặng của buổi sớm mai sẽ làm dịu tâm trí mang đến cho bạn sự bình yên trong tâm hồn. Thức dậy sớm bạn còn có thời gian để thực hiện các bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, chuẩn bị và thưởng thức một bữa sáng chất lượng. Từ đó bạn sẽ đón chào ngày mới và bắt đầu công việc với tâm trạng phấn khởi và tràn đầy năng lượng.

TỪ 5H: DẬY SỚM - BẮT ĐẦU LỊCH TRÌNH CHO CÁCH SỐNG LÀNH MẠNH MỖI NGÀY
source: https://elite-symbol.com/wp-content/uploads/2018/08/day-s%C6%A1m.jpg

DÀNH 30 PHÚT ĐỂ TẬP THỂ DỤC, THỂ THAO

Thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh mà còn giúp bạn tăng sự tự tin, tinh thần phấn chấn. Do đó bạn nên chọn và thực hiện các bộ môn phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, aerobic… trong khoảng 30 phút mỗi sáng nhé.

DÀNH 30 PHÚT ĐỂ TẬP THỂ DỤC, THỂ THAO
source: https://www.thethaothientruong.vn/uploaded/medias/201214/the-duc-buoi-sang-tot-cho-ho-hap.jpg
baca juga

6-7H: CHUẨN BỊ VÀ THƯỞNG THỨC BỮA SÁNG ĐỦ CHẤT

Ăn sáng là bữa ăn đóng vai trò quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp bạn bổ sung năng lượng sau một giấc ngủ dài và để bắt đầu cho những hoạt động ngày mới. Do đó bạn không nên bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa, mà hãy thưởng thức bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng với đủ 3 nhóm chất gồm tinh bột, protein, trái cây và rau quả tươi.

6-7H: CHUẨN BỊ VÀ THƯỞNG THỨC BỮA SÁNG ĐỦ CHẤT
source: https://photo-2-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/2019_06_30_232_31280707/c173a346dc0635586c17.jpg

10H: ĂN VẶT VỚI CÁC LOẠI HẠT HOẶC TRÁI CÂY TƯƠI

9 đến 10h là khoảng thời gian dành cho một bữa ăn phụ với các loại hạt hoặc trái cây tươi. Chúng giúp bạn bổ sung dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà không phải lo tăng cân. Một số loại hạt và trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, táo, chuối… 

10H: ĂN VẶT VỚI CÁC LOẠI HẠT HOẶC TRÁI CÂY TƯƠI
source: https://tuikhoeconban.com/wp-content/uploads/2019/03/cac-loai-hat-dinh-duong-tot.jpg
baca juga

12H: ĂN TRƯA

Với bữa trưa, bạn không cần ăn một lượng thức ăn quá nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn ăn cơm với một món thịt hoặc cá, cùng nhiều loại rau xanh, củ quả như cà rốt, bí ngô, nấm...

12H: ĂN TRƯA
source: https://vntrip.cdn.vccloud.vn/cam-nang/wp-content/uploads/2017/08/com-nam-viet.jpg

12H30: NGỦ TRƯA 30 PHÚT

Ngoài giấc ngủ buổi tối thì một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Đây là khoảng thời gian để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa. Giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn, ngăn ngừa nguy cơ căng thẳng do công việc và cuộc sống.

12H30: NGỦ TRƯA 30 PHÚT
source: https://static1.bestie.vn/Mlog/ImageContent/201901/khoa-hoc-chung-minh-30-phut-ngu-trua-mang-lai-loi-ich-du-duong-81334a.jpg

14H: UỐNG MỘT TÁCH TRÀ HOẶC CÀ PHÊ

14h là khoảng thời gian hợp lý để bạn tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Uống cà phê vào thời điểm này giúp bạn tỉnh táo, tập trung, tăng hiệu quả làm việc mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Đồng thời trong cà phê và trà có chất chống oxy hóa, giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

14H: UỐNG MỘT TÁCH TRÀ HOẶC CÀ PHÊ
source: https://giadinh.mediacdn.vn/k:2016/ca-phe-1457487735947/uong-ca-phe-the-nao-de-dep-da.jpg

16H: UỐNG MỘT LY SỮA

Tùy vào thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người, bạn có thể uống 1 ly sữa vào lúc 16h. Việc này giúp bạn bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể.

16H: UỐNG MỘT LY SỮA
source: https://images.kienthuc.net.vn/zoom/800/Uploaded/trucchinh2/2017_10_10/a2_AQMV.jpg

18-19H: ĂN CƠM TỐI

Với bữa tối bạn hãy chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng để có được sức khỏe tốt. Tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa. Đồng thời bạn nên ăn tối trước 19h để không ảnh hưởng tới giấc ngủ, hệ tiêu hóa cũng như cân nặng.

18-19H: ĂN CƠM TỐI
source: https://media.ex-cdn.com/EXP/media.phunutoday.vn/files/upload_images/2015/10/21/b%C6%B0a-toi.jpg

ĐI NGỦ TRƯỚC 22H

Ngủ là thời gian để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày hoạt động vất vả. Bởi thế bạn không nên làm việc quá 22h, bởi sẽ khiến cho trí não quá tải, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lẫn hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Một giấc ngủ ngon, chất lượng và đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tái tạo năng lượng. Ngủ sớm và dậy sớm để bạn có thể bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất. 

 

ĐI NGỦ TRƯỚC 22H
source: https://2sao.vietnamnetjsc.vn/images/2018/05/17/09/55/loi-ich-cua-viec-di-ngu-som-voi-suc-khoe-2---Copy-1.jpg

Ngoài thực hiện cách sống lành mạnh mỗi ngày với lịch trình như trên, bạn cũng luôn nhớ nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ mịn màng và hạn chế cảm giác thèm ăn của chúng ta. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin thực sự hữu ích và bạn cũng đừng quên theo dõi nhiều bài viết khác trên Beauties Vietnam nhé!