4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi thường bắt nguồn từ những thứ gần gũi, tưởng chừng như vô hại với bản thân chúng ta. Thế nhưng nhiều bạn có thể vẫn không hề nhận ra được điều gì đang tác động tiêu cực đến sức khoẻ của mình.

1. Ăn no trước khi ngủ

Tuy việc ăn tối là cần thiết nhưng không nhất thiết phải nạp quá nhiều đồ ăn vào thời điểm này, đặc biệt là trước khi ngủ. Thời gian trước khi ngủ là thời gian chúng ta cần để cho cơ thể hoạt động một cách nhẹ nhàng, tiêu thụ nhiều đồ ăn vô tình cản trở giấc ngủ của bạn vì khiến cho dạ dày khó tiêu, đầy hơi.
 

4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ
source: https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/07/an-qua-no_1059879395.jpg
Ngoài ra, đồ ăn cay nóng cũng chính là nguyên nhân làm cho dạ dày bạn nổi đoá khi thưởng thức chúng vào ban đêm. Lúc ấy, hệ tiêu hoá sẽ bị kích thích và gây nóng trong người, cũng có thể bị chướng bụng và có khả năng bị tiêu chảy. Vì thế không nên lạm dụng quá nhiều đồ ăn cay nóng vào thời điểm này các bạn nhé.
2. Sử dụng thiết bị công nghệ

Nguyên nhân tiếp theo trong 4 nguyên nhân gây mất ngủ là do các thiết bị công nghệ điện tử. Nhắn tin, lướt web, facebook, instagram,... là lý do mà các bạn trẻ không thể nào rời điện thoại trước khi ngủ như một thói quen. Các tia bức xạ phát ra từ máy tính, điện thoại sẽ ảnh hưởng đến não bộ và mắt, làm cho bạn rất khó để ngủ được.
4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ
source: https://sangtao88.vn/wp-content/uploads/2019/03/luu-y-khi-su-dung-dien-thoai-truoc-khi-ngu-800x460.jpg
baca juga
3. Đồ uống có ga

Thói quen có thể gặp bất kỳ đâu ở giới trẻ chính là "ghiền" nước ngọt, đặc biệt là nước có ga. Có thể chúng ta chỉ là uống cho ngon, cho vui nhưng có thể bạn không biết rằng chất caffeine có trong nước ngọt vô tình cản trở cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể. Sau vài giờ, nước ngọt sẽ được hấp thụ hoàn toàn vào người bạn, lúc ấy bạn sẽ thấy khoẻ hơn, nhiều năng lượng hơn, nhưng biểu hiện đó xuất hiện sai thời điểm vào thời gian bạn chuẩn bị ngủ, đó là điều không nên.

Bởi vì nó vô hình tiêu tốn năng lượng của bạn, khiến não bạn căng ra, giãn tròng nở và tỉnh táo, không tài nào ngủ được. Ngoài ra, nó còn dễ làm bạn rơi vào trạng thái lo lắng, bồn chồn vì thành phần caffeine trong nước ngọt gây ra việc kích thích hệ thần kinh trung ương nữa đấy.
4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ
source: https://vtv1.mediacdn.vn/thumb_w/800/2017/ga-1508368706638.jpg

3. Hút thuốc

Thuốc lá vốn không được khuyến khích sử dụng vì nó ảnh hưởng khá lớn đến sức khoẻ. Tương tự như rượu và nước ngọt, thuốc lá có chứa chất kích thích chính là Nicotine. Nếu hút vài điếu trước khi ngủ như một thói quen, chắc hẳn bạn sẽ ngủ muộn hơn thường ngày vì khó để đầu óc rơi vào trạng thái thoải mái hoàn toàn. 

Mọi người đều biết rằng một khi đã nghiện thuốc lá sẽ rất khó mà cai được. Nhưng nếu bạn quan tâm đến giấc ngủ, muốn có đủ năng lượng cho một ngày mới với mong muốn hiệu quả công việc tăng cao thì đã đến lúc bạn cần phải nghiêm khắc với chính bản thân mình thôi. Hạn chế hút thuốc vào ban đêm hoặc ngừng hút sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ cũng như sức khoẻ của chính mình.

4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ
source: https://i.pinimg.com/originals/0b/a8/69/0ba8697810151cf215fd3fab1811f5f9.jpg
baca juga
4. Làm việc muộn, thức khuya

Chạy kịp deadline, stress vì phải xử lý công việc đang ngổn ngang chưa hoàn thành,... là lý do khiến nhiều bạn trẻ phải hy sinh thời gian để phục vụ cho công việc, học tập. Nhưng đồng hồ sinh học này hoàn toàn không mang lại hiệu quả cho bạn cả về công việc và sức khoẻ. Thay vì vậy, bạn nên ngủ sớm và dậy sớm để tranh thủ hoàn thành công việc. Nếu thức khuya, não bạn sẽ theo cơ chế tỉnh táo hơn vì phải tập trung cao độ, khiến bạn mất đi thời gian để ngủ vào ban đêm.
4 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY NÊN VIỆC MẤT NGỦ
source: https://xetnghiemadn.info/gen/wp-content/uploads/2016/08/Cu-dem-600x320.jpg

CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ

Sau khi điểm qua 4 nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở giới trẻ, chắc chắn các bạn sẽ đi tìm hướng giải quyết cho vấn đề này. Nếu bị mất ngủ sớm sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến đời sống sinh hoạt cũng như sức khoẻ của chính bản thân người đó, dần dần tâm lý sẽ không định và dễ trầm cảm hơn. Tuy nhiên, có một sự thật là so với người lớn tuổi thì những bạn trẻ dễ dàng khắc phục được những nguyên nhân này hơn. 

  • Buổi tối, sau khi hoàn thành công việc, bạn không nên ngủ ngay mà cần dành thời gian trò chuyện với người xung quanh mình hay làm những việc nhẹ nhàng điển hình như yoga để có được giấc ngủ sâu hơn.
  • Không nên ăn no và uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Nhiệt độ phòng không nên để quá lạnh hoặc quá nóng và không gian cần được yên tĩnh hoàn toàn. Nếu có thời gian, bạn hãy thử nâng niu bản thân mình bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng từ 1-2 tiếng, nhưng tuyệt đối không nên tắm quá sát giờ ngủ nhé.
CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ
source: https://channel.mediacdn.vn/prupload/164/2017/08/img20170821234603548.jpg
  • Hình thành thói quen từ ngay bây giờ như ngủ sớm, thức dậy đúng giờ, tập thể dục buổi sáng sau khi ngủ dậy cũng như trước khi ngủ. Hạn chế dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày vì có nhiều bạn đa số sẽ ngủ nướng. 
CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ
source: https://media.suckhoedoisong.vn/Images/nguyenkhanh/2019/11/29/lam_sao_de_co_1.jpg

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể do một số bệnh lý gây nên như trầm cảm, lo âu,... Lời khuyên tốt nhất chính là đến các địa điểm y tế gần nhất để được tư vấn kỹ càng và tránh lạm dụng thuốc ngủ. Nếu không kiểm soát được việc dùng thuốc ngủ, chúng có thể gây ra cho bạn các biến chứng về tim, thận, thần kinh,... không mong muốn. 

Tuy biết rằng y tế ngày càng hiện đại và phát triển, song có những bệnh mà các bạn có thể tự kiểm soát và khắc phục được để giúp bản thân tốt hơn. Vì thế với mục đích đưa ra 4 nguyên nhân gây mất ngủ phía trên phần nào sẽ khiến bạn "tỉnh ngộ" và nhận thức về tác hại của việc mất ngủ đối với cơ thể mình nhé.