9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT

1. Củ cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene (sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể) và tạo sắc tố võng mạc giúp cho mắt nhìn tốt hơn. Giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Hơn nữa, cà rốt còn giúp chữa trị chứng quáng gà. Trong cà rốt còn chứa nhiều chất xơ và kali nữa đấy nhé.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://benhvienmatsaigon.com.vn/wp-content/uploads/2017/12/thuc-pham-tot-cho-mat.jpg

2. Cà chua

Bạn biết không, cà chua chứa chất lycopene vừa chống oxy hóa cao lại bảo vệ võng mạc cho mắt rất tốt. Cũng là một thực phẩm giàu vitamin C. Vùa giúp tăng thị lực cho mắt và vừa ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cùng với đó là hàm lượng vitamin A dồi dào giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở mắt. 

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://massageishealthy.com/wp-content/uploads/2018/07/an-ca-chua-song-co-tot-khong.jpg
baca juga

3. Cá hồi

Chắc hẳn nhiều bạn đã biết rằng cá hồi cung cấp lượng axit omega-3 dồi dào. Lượng axit omega-3 giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa suy giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Bên cạnh omega-3, cá hồi còn giàu axit béo giúp ngăn ngừa các bệnh khô mắt. Ăn cá hồi 2 bữa/1 tuần giúp sáng mắt hơn đấy nhé. Ngoài cá hồi ra thì những loại cá vùng nước lạnh như cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ cũng có công dụng duy trì đôi mắt sáng khỏe mạnh nhé.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://www.matsaigon.com/wp-content/uploads/2018/03/dinh-duong-phong-benh-mat-3.jpg

4. Bắp ngô

Bắp ngô là thực phẩm quá đỗi quen thuộc với chúng ta. Trong bắp ngô chứa nhiều chất beta-carotenoid và folate. Đều là những chất làm chậm quá trình suy giảm thoái hóa điểm vàng khi ở tuổi già. Khi bạn ăn bắp ngô thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Hơn nữa, còn ngăn ngừa được sự tiêu huỷ các sắc tố màu vàng trong mắt đấy.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://baogialai.com.vn/dataimages/201612/original/images2498314_bap.jpg
baca juga

5. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn được gọi là rau bina, cải bó xôi là loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Rất giàu vitamin A, lutein và zeaxanthin. Đây đều là những chất rất tốt cho mắt, bảo vệ giác mạc tốt. Và bảo vệ mắt khỏi những tác hại từ ánh sáng cực tím, giúp phát triển thị giác khỏe mạnh. Cách để hấp thụ đầy đủ và tốt chất các dưỡng chất của rau chân vịt. Chính là mỗi buổi sáng trước khi ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước rau chân vịt xay để giúp mắt luôn sáng khỏe nhé.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://bekhoe.net/wp-content/uploads/2018/06/rau-chan-vit-con-goi-la-rau-gi.jpg

6. Trứng gà 

Nhất là phần lòng đỏ trứng gà có chứa hàm lượng lớn lutein và zeaxanthin. Giúp gảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt. Cùng với đó là lượng vitamin A dồi dào có trong trứng gà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt, chữa chứng khô mắt hiệu quả. 

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://thammythucuc.vn/wp-content/uploads/2018/05/dap-mat-na-trung-ga-may-lan-1-tuan-1.jpg

7. Quả óc chó

Trong quả óc chó chứa lượng lớn axit béo omega-3 là một yếu tố quan trọng giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa chất chống oxy hóa cao, giàu vitamin E và kẽm. Mỗi ngày, ăn một ít quả óc chó vừa giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa những bệnh liên quan về thị giác. Và còn giúp chống viêm, bảo vệ tốt sức khỏe tim mạch. Cùng với quả óc chó thì bạn có thể ăn các loại hạt khác giàu dưỡng chất tốt cho mắt như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://www.matsaigon.com/wp-content/uploads/2017/10/thuc-pham-tot-cho-mat-1.jpg

8. Quả bơ

Quả bơ có chứa nhiều chất lutein nhằm ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể hay các bệnh về mắt khác liên quan khi đến tuổi. Hơn nữa, quả bơ còn chứa nhiều chất khác rất tốt cho mắt như beta-carotene và vitamin B6, C, và E. Đều là những chất giúp thị lực tốt hơn và tránh những tổn thương do oxy hóa gây suy giảm thị lực.

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://socialforestry.org.vn/wp-content/uploads/2019/03/an-bo-co-tac-dung-gi.jpg

9. Quả đu đủ

Đu đủ không những giàu vitamin C, B mà còn chứa nhiều chất kali, chất xơ... Không chỉ bảo vệ đôi mắt tốt mà còn tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa. Với hàm lượng vitamin C dồi dào giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể ở mắt. 

9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
source: https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/02/cong-dung-cua-du-du-chin-khi-cho-con-bu-1024x680.jpg

THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO MẮT VÀ NHỮNG LƯU Ý

Để đôi mắt luôn sáng khỏe, giảm nguy cơ mắc những bệnh về mắt thì chúng ta hãy kết hợp thường xuyên những thực phẩm tốt cho mắt đã nêu ở trên nhé. Những thực phẩm có chứa nhiều chất vitamin A, vitamin C, beta-caroten, lutein, selenium rất cần tốt cho mắt. 

Thì bên cạnh đó, chúng ta cũng nên hạn chế những thực phẩm sau có thể gây hại cho mắt đấy. Như là bánh quy, đồ chiên rán, đường, đồ uống có cồn, ga... Bởi trong bánh quy, bánh kẹo ngọt chứa nhiều chất béo thực vật không bão hòa đơn có thể gây tắc nghẽn động mạch. Và tạo ra áp lực cho các tế bào bên trong mắt. 

THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO MẮT VÀ NHỮNG LƯU Ý
source: https://matkinhchinhhang.vn/wp-content/uploads/2020/01/do-ngot.jpg

Hay đồ chiên rán có thể làm tăng các gốc tự do, gây hại cho tế bào mắt. Dẫn đến rối loạn mắt và cũng đẩy nhanh lão hóa tự nhiên. Những đồ uống có cồn có thể gây ngộ độc thần kinh thị giác dẫn đến suy giảm thị lực. Hơn nữa, những độ tố cho cồn không được đào thỉa còn gây viêm loét đường tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến gan, dạ dày. 

THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO MẮT VÀ NHỮNG LƯU Ý
source: https://vcdn-vnexpress.vnecdn.net/2019/05/30/do-chien-ran-3142-1559229942.jpg

Cùng với chế độ ăn uống đầy đủ chất, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho mắt ra thì bạn còn cần kết hợp với chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Không nên ngồi quá lâu ở máy vi tính, tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều giờ trong ngày. Cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Hãy thực hiện những động tác luyện mắt mỗi ngày vào mỗi buổi sáng nhé. Nhớ massage mắt sau mỗi ngày. Và nên đi khám định kỳ 6 tháng hay 1 năm về mắt để kịp thời phát hiện, điều trị các bệnh về mắt nhé.

THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO MẮT VÀ NHỮNG LƯU Ý
source: https://media.ex-cdn.com/EXP/media.phunutoday.vn/files/upload_images/2015/10/12/bi-quyet-de-guong-mat-vline.jpg

Trên đây là top 9 loại thực phẩm tốt cho mắt mà nhà Beauties Vietnam gợi ý cho bạn. Cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ ra thì bạn cũng nên kết hợp chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý nhé. Để luôn giữ được một đôi mắt sáng, mắt khỏe mạnh. Và đẩy lùi những nguy cơ dẫn đến các bệnh về mắt nhé.