NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN CHỐNG TÁO BÓN

Theo các nghiên cứu và khảo sát cho thấy, có hơn 90% nguyên nhân của chứng táo bón xảy ra ở cả người trẻ lẫn già đều bắt nguồn từ nguồn cung thực phẩm. Mà cụ thể, các món ăn với hàm lượng chất béo, tinh bột, được chế biến dưới dạng chiên, xào nhiều dầu mỡ lại xuất hiện cao nhất. Và đáng buồn hơn, rau xanh hay các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ khác chỉ chiếm một phần rất ít.

NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN CHỐNG TÁO BÓN
source: https://i.pinimg.com/564x/56/2b/1c/562b1c297a2488455a59983686cbe24b.jpg

Một trong những tiêu chuẩn “vàng” để điều trị căn bệnh này là áp dụng các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn chống táo bón. Trong đó, quan trọng nhất là tăng lượng chất lỏng cũng như chất xơ trong các bữa ăn lên cao hơn nữa. Ở nhiều nước trong đó có Việt Nam, việc không thích thú và thường xuyên bỏ rau khiến cho trẻ em bị thiếu hụt trầm trọng so với mức tiêu thụ chất xơ hàng ngày.

NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN CHỐNG TÁO BÓN
source: https://i.pinimg.com/564x/6c/2a/d0/6c2ad0ef059704528607f31acbcc33bb.jpg

baca juga

TĂNG CƯỜNG UỐNG NƯỚC

Trong bất kì thực đơn cho người bị táo bón nào, chúng ta đều dễ dàng thấy được tầm quan trọng của chất lỏng. Chẳng hạn như nước hoặc các loại thức uống xay ép từ trái cây, rau củ có vị ngọt tự nhiên. Hoặc bạn cũng có thể chế biến chúng thành món súp để cơ thể dễ dung nạp chất xơ một cách tốt hơn. Như thế sẽ giúp cho việc đi ngoài không còn “khô khan”, khó chịu nữa.

TĂNG CƯỜNG UỐNG NƯỚC
source: https://i.pinimg.com/564x/2d/90/79/2d907989afa2979af0971b7f1d8a62fe.jpg

TRÁNH XA THỰC PHẨM ÍT CHẤT XƠ TRONG NHỮNG NGÀY TÁO BÓN

Nếu bạn có một đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn có thể “buông thả” để bản thân thưởng thức những món ăn vặt ngon lành kia. Nhưng nếu đang cần tìm kiếm một chế độ ăn chống táo bón hiệu quả nhất, bạn sẽ phải nói “không” với các thực phẩm ít hoặc không hề chứa một chút chất xơ nào. Điển hình có thể kể đến như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn đóng hộp, trà sữa, bánh ngọt,...

TRÁNH XA THỰC PHẨM ÍT CHẤT XƠ TRONG NHỮNG NGÀY TÁO BÓN
source: https://i.pinimg.com/564x/b5/a5/dc/b5a5dc5e84845df7bc74dc6cd0eb29b4.jpg

baca juga

BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Người lớn bị táo bón nên ăn gì? Câu trả lời đương nhiên là các thực phẩm giàu chất xơ rồi. Mặc dù không kích thích chúng mình bằng những món đậm vị, được chế biến đủ kiểu khác, thế nhưng nếu bạn không muốn chứng táo bón cứ dai dẳng hoài không dứt thì chẳng còn cách nào khác là phải ăn đủ xơ và ít chất béo mà thôi.

BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
source: https://i.pinimg.com/564x/5d/4e/71/5d4e7131213076a9a1ce2e1ca97cdc96.jpg

Một số nguồn chất xơ tốt để thêm vào chế độ ăn cho người táo bón nặng có thể kể đến như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám, yến mạch, ngũ cốc chưa qua chế biến...
  • Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu nành, đậu gà,...
  • Các loại quả: lê, táo nguyên vỏ, xoài,...
BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
source: https://i.pinimg.com/564x/96/cf/bf/96cfbf09b143d16e18f52a5d5ca0707b.jpg

  • Các loại quả mọng: dâu, việt quất, sơ ri, cherry, mâm xôi,...
  • Các loại rau, củ, quả: khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, rau cải xanh,...
  • Các loại hạt: hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng,...
BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
source: https://i.pinimg.com/564x/aa/6b/bb/aa6bbbc4b80633d5d476277b52405815.jpg

KẾT HỢP LUYỆN TẬP THỂ THAO ĐỂ THÚC ĐẨY TRAO ĐỔI CHẤT NHANH HƠN

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn mà còn tác động lớn đến khả năng trao đổi chất. Nó sẽ giúp thức ăn đi qua hệ thống đường ruột một cách nhanh chóng và trơn tru hơn. Điều này cũng chính là lý do tại sao những người ăn uống lành mạnh và tập thể thao điều độ rất ít khi gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa, mà đơn cử là chứng táo bón đấy.

KẾT HỢP LUYỆN TẬP THỂ THAO ĐỂ THÚC ĐẨY TRAO ĐỔI CHẤT NHANH HƠN
source: https://i.pinimg.com/564x/02/d9/08/02d908d0702b9b7be1acd8915ec28481.jpg

Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần rồi cứ thế tăng lên dần khi cơ thể đã quen với hoạt động thể chất. Nếu không sắp xếp được, bạn có thể chia thành nhiều lần mỗi ngày cũng sẽ đem lại hiệu quả không thua kém so với dồn hết sức để tập trong một lần.

KẾT HỢP LUYỆN TẬP THỂ THAO ĐỂ THÚC ĐẨY TRAO ĐỔI CHẤT NHANH HƠN
source: https://i.pinimg.com/564x/80/71/8b/80718bcff0fbc3a9e516320ca9ed6e27.jpg

Một chế độ ăn chống táo bón đầy đủ dinh dưỡng, giàu chất xơ kết hợp với tập luyện đều đặn sẽ giúp các cô gái của Beauties Việt Nam chấm dứt gần như hoàn toàn những lần đi vệ sinh mệt mỏi, cũng như không còn gây ảnh hưởng đến da dẻ và vóc dáng nữa.