CAM QUÝT

Chúng ta vẫn thường nghe nhiều người hỏi bị táo bón nên ăn trái cây gì, bởi nhóm thực phẩm này rất quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất, vitamin cho cơ thể. Đặc biệt, các loại quả họ nhà cam, quýt bao gồm chanh, cam,...không chỉ chứa hàm lượng nước cao mà còn giúp thải độc, làm giảm đầy hơi cho người khó tiêu. Cam, quýt cũng chứa một lượng pectin lớn kích thích đường ruột, làm mềm phân và đào thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn.

CAM QUÝT
source: https://i.pinimg.com/564x/10/e2/de/10e2dec17e06a46bdfc27202f5dd9995.jpg

CÀ PHÊ

Cà phê có chứa caffeine giúp các cơ quan luôn duy trì hoạt động đều đặn. Việc nhâm nhi một tách cà phê mỗi buổi sáng không chỉ có ích lợi cho não bộ minh mẫn, làm việc năng suất hơn mà nó còn chữa táo bón cấp tốc, kích thích đường ruột “làm việc” mau lẹ nữa đấy. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ 1-2 tách nhỏ mỗi ngày là đủ rồi nhé. Nếu không, có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng táo bón vì dung nạp quá nhiều caffeine đấy.
CÀ PHÊ
source: https://i.pinimg.com/564x/bd/e7/89/bde789d7f28d79f638e9301c4e947967.jpg
baca juga

CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Mặc dù carbohydrates không được “chào đón” lắm trong những chế độ ăn kiêng, nhưng trên thực tế, cả carbs và chất xơ đều được công nhận là nguồn dinh dưỡng tốt cho đường ruột. Trong số đó, có thể kể đến những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch nguyên cám, gạo lứt,... Chúng đều có thể làm cho chất thải mềm và dễ ra ngoài hơn. Không những vậy, nhóm thực phẩm này còn giúp ích rất nhiều cho việc ngăn ngừa bệnh trĩ.

CÁC LOẠI NGŨ CỐC
source: https://i.pinimg.com/564x/e7/12/b9/e712b9daab42a15767899e165ebb7021.jpg

RAU CÓ MÀU XANH ĐẬM

Rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh càng đậm như bina, cải xoăn, rau ngót,... luôn là lựa chọn hàng đầu khi đề cập đến táo bón nên ăn gì. Trong các loại rau này có chứa hàm lượng sắt và axit folic cao. Ngoài ra, magie có trong chúng cũng chính là một loại khoáng chất không thể thiếu để giúp đào thải chất cặn ở đường ruột tốt hơn.

RAU CÓ MÀU XANH ĐẬM
source: https://i.pinimg.com/564x/dc/af/53/dcaf536a866077cc729662b433b39877.jpg
baca juga

SỮA CHUA

Cả trẻ em lẫn người lớn bị táo bón nên ăn gì để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột? Đáp án tuyệt vời nhất chính là sữa chua. Theo các chuyên gia, những chế phẩm sinh học như sữa chua chính là vi sinh vật tuyệt vời để phá vỡ chất xơ. Càng nhiều vi sinh phá vỡ chất xơ trong thức ăn, việc trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra tốt hơn. Từ đó, các chất cặn dư sẽ được “tống tiễn” ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

SỮA CHUA
source: https://i.pinimg.com/564x/bc/0d/51/bc0d511da2359c255732ab64d3a18c38.jpg

NHO KHÔ

Bạn chỉ cần đổi món snack bánh ngọt thường ngày sang nho khô. Món ăn nhẹ có vị ngọt vừa phải này thực tế lại chứa hàm lượng dinh dưỡng magie cao. Mà bạn đã biết magie có lợi cho căn bệnh táo bón của chúng mình như thế nào rồi đó. Hơn nữa, nó lại chẳng khiến cho bụng dễ bị đầy hơi nếu có lỡ ăn nhiều như một số loại trái cây khác. Chính vì thế mà bạn cứ vô tư ăn cả ngày đi nhé.

NHO KHÔ
source: https://i.pinimg.com/564x/57/39/d0/5739d0017db4ff78623c9c5c6bb21b0a.jpg

HẠT CHIA VÀ HẠT LANH

Hai loại hạt đã vô cùng quen thuộc với các cô nàng dưỡng dáng, dưỡng da thực ra chính là một “quả bom” nhuận tràng đấy. Nếu bạn kết hợp thêm với sữa chua hoặc yến mạch thì không còn gì để chê được luôn. Tuy là những “phân tử” bé xíu nhưng giá trị chất xơ cực kì ấn tượng nên sẽ loại bỏ táo bón dễ dàng. Bên cạnh đó, hàm lượng acid béo và omega-3 cao cũng giúp chúng mình giảm thiểu các bệnh đường ruột tốt hơn.

HẠT CHIA VÀ HẠT LANH
source: https://www.bettercure.org/wp-content/uploads/2016/10/Chia-and-Flaxseeds.jpg

BÔNG CẢI XANH VÀ TRẮNG

Đã nói đến táo bón nên ăn gì mà thiếu đi hai loại thực phẩm này trong danh sách thì quả thật thiếu sót vô cùng nhé. Nói về các loại rau giàu chất nhuận tràng thì bông cải cũng phải nhất nhì cả đấy. Hàm lượng chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan ấn tượng có trong hai loại bông cải này có khả năng bôi trơn ruột, thúc đẩy và lưu thông chất thải ra ngoài một cách hoàn hảo. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ruột kết đấy.

BÔNG CẢI XANH VÀ TRẮNG
source: https://i.pinimg.com/564x/a7/9e/2c/a79e2c12bdf3355f236a6b5bd20d390e.jpg

Nào, giờ thì các nàng đã biết mỗi khi táo bón nên ăn gì để vừa đi ngoài dễ dàng, vừa tăng cường miễn dịch cho đường ruột rồi phải không nè? Hãy chia sẻ cho bạn bè và những người thân trong gia đình để cùng nâng cao sức khỏe của mọi người nhé.