TÌM HIỂU VỀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY - GM DIET

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hay còn được biết đến là GM Diet là một phương pháp ăn kiêng có thể nói là vô cùng khắc nghiệt để giảm cân. Nếu bạn thành công với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này. Bạn có thể giảm được ít nhất là 3kg trong vòng 1 tuần (đã có người đẩy được 8kg mỡ luôn rồi nhé!). 

Thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
source: https://login.medlatec.vn//ImagePath/images/20201210/20201210_thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-2.png

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày này còn có những công dụng nhất định như: 

  • Cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể nhờ lượng hoa quả và rau được nạp vào. 
  • GM Diet không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống. Điều này giúp cơ thể hạn chế tuyệt đối đường nạp vào cơ thể. Và bạn biết đấy, đường là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2.
  • Chế độ ăn nhiều vitamin, ít đường, ít chất béo như vậy còn giúp cải thiện làn da cũng như hoạt động tiêu hóa tránh được táo bón. 
Chế độ ăn GM Diet
Chế độ ăn kiêng 7 ngày ít calorie
source: https://cdn.phunuvagiadinh.vn/ctvseo_nhipk/article_1561351545_171-min_2.jpg
baca juga

    Đương nhiên, 7 ngày giảm được số cân lớn như vậy thì “cái giá” trả cũng hơi “đau đầu” tí đấy

    • Có một thực tế không thể phủ nhận rằng thực đơn giảm cân trong 7 ngày này sẽ không cung cấp đầy đủ nhóm thực phẩm như chất béo có lợi, protein, các loại vitamin, khoáng chất,... cần thiết cho quá trình vận động của cơ thể. 
    • Giảm cân trong thời gian ngắn như vậy dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu vì phải thay đổi “vội” để kịp thích nghi. Thậm chí, sau 7 ngày, nếu bạn không biết cách ăn uống, tập luyện thì cân nặng quay lại, thậm chí là hơn lúc trước hoàn toàn có thể.
    Thực đơn giảm 4kg trong 7 ngày
    Thực đơn giảm 4kg trong 7 ngày
    source: https://thammyvientam.com/wp-content/uploads/2020/11/Ph%C6%B0%C6%A1ng-ph%C3%A1p-GM.jpg

    GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

    Ngày 1 - Hoa quả

    • Bữa sáng gồm một quả táo + 1 ly nước
    • Bữa trưa gồm nửa bát dưa lưới + nửa bát dưa hấu + 1 ly nước
    • Bữa tối một bát kiwi
    • Bữa phụ (bất cứ khi nào đói) có thể là 1 quả cam hoặc nửa bát dưa hấu.

    Lưu ý ngày đầu trong được ăn bất kì loại rau nào và chuối.

    GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
    source: https://cdn2.stylecraze.com/wp-content/uploads/2013/01/GM-Diet-Day-1.jpg
    baca juga

      Ngày 2 - Rau củ

      • Bữa sáng một củ khoai lang luộc + 1 ly nước
      • Bữa trưa ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột) + 1 ly nước 
      • Bữa tối gồm 1 bát súp lơ luộc 
      • Bữa phụ (bất cứ khi nào đói) có thể là salad rau củ, dưa chuột
      GM Diet day 2
      Thực đơn ngày 2 của GM Diet
      source: https://i.pinimg.com/originals/47/11/89/471189295d98833696ccf22107c2ada3.png

      Ngày 3 - Kết hợp hoa quả và rau của ngày 1 và 2

      • Bữa sáng 1 bát dưa hấu + khoai luộc
      • Bữa trưa có món salad + nửa bát kiwi
      • Bữa tối có salad + 1 quả lê
      • Bữa phụ có thể là cam, dưa chuột và đừng quên uống nước thường xuyên, liên tục bạn nha.
      GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
      source: https://www.healthysystem.in/wp-content/uploads/2018/01/Day-3.jpg

      Ngày 4 - Chuối và sữa (chỉ chuối và sữa mà thôi)

      • Bữa sáng 2 quả chuối + 1 cốc sữa
      • Bữa trưa gồm món súp từ một số loại rau ít calorie + sinh tố chuối 
      • Bữa tối có súp rau như trên + một quả chuối
      • Bữa phụ (giữa sáng, giữa chiều) có thể là chuối, sinh tố chuối và đừng quên nước lọc.
      GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
      source: https://diet.ind.in/wp-content/uploads/2019/03/GM-Diet-Plan-Day-4.jpg

      Ngày 5 - Cơm gạo lứt và cà chua

      • Bữa sáng có 1 bát đậu cô ve + vài trái cà chua bi
      • Bữa trưa có 1 bát cơm gạo lứt + salad cà chua
      • Bữa tối salad cà chua + rau mầm hoặc súp rau củ ít calorie
      • Bữa phụ là cốc sữa chua hoặc 1 quả táo/ quả lê
      GM Diet - day 5
      Thực đơn ngày 5 của GM Diet
      source: https://i.pinimg.com/564x/db/19/72/db197268292e2f4b5f1c73a98bcaa088.jpg

      Ngày 6 - Thịt + rau

      • Bữa sáng 200g ức gà (nên hấp) + 1 bát rau 
      • Bữa trưa 220g thịt bò (nên hấp) + 1 bát rau
      • Bữa tối giống với bữa sáng 
      • Bữa phụ có thể là các loại rau củ luộc (khoai luộc, cà rốt luộc,...)
      GM Diet - day 6
      Thực đơn ngày 6 của GM Diet
      source: https://i.pinimg.com/736x/af/3a/37/af3a37c48195555dde95deecf3f15e0e.jpg

      Ngày 7 - Cơm, hoa quả và rau

      • Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt + cà chua
      • Bữa trưa có cơm + nước ép trái cây không đường
      •  Bữa tối 1 bát cơm + rau luộc
      • Bữa phụ là thoải mái các loại trái cây hoặc nước ép không đường
      GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
      source: https://tungtang.com.vn/images/td/images/thuc-don-giam-can-ngay-7.jpg

      Tuy khắc nghiệt nhưng cũng nhanh chóng “diệt trọn” mỡ thừa lắm luôn. Quan trọng là bạn cần kiên trì, tìm cách giảm thiểu “cái giá” phải trả đó. Mà nguyên tắc hàng đầu là uống nhiều nước lọc và tập luyện bài tập với cường độ nhẹ như Yoga, đi bộ.

      Bạn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn kiêng giảm cân khác TẠI ĐÂY!