BẠN ĐÃ BIẾT VITAMIN H?

Khách quan mà nói, so với những loại vitamin khác, vitamin H ít được biết đến hơn. Thật ra vitamin H chính là vitamin B7 hay còn gọi là Biotin. Loại vitamin này có nhiệm vụ chính là thực hiện quá trình trao đổi chất nhằm tăng trưởng tế bào, tham gia vào các hoạt động sản xuất năng lượng từ thức ăn. Từ đó giúp chuyển hóa các chất béo, protein, cacbohydrat thành dạng năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể. 

vitamin H
Vitamin H hay còn gọi là vitamin B7 hay Biotin

Có thể tóm tắt vai trò của vitamin H trong 8 từ “yếu tố quyết định cơ thể khỏe mạnh”. Nếu như cơ thể bị thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến các triệu chứng như rụng tóc, mất màu tóc, tinh thần trở nên sa sút, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt chán nản. Giờ thì chắc các bạn hình dung sương sương tầm quan trọng của vitamin H đối với cơ thể rồi nhỉ?

vitamin H
Vitamin H là yếu tố quyết định cơ thể khỏe mạnh
baca juga

    Cũng giống như nhiều loại dưỡng chất khác, nhu cầu sử dụng vitamin H là khác nhau vào độ tuổi và giới tính. Thông thường:

    • Người trưởng thành tiêu thụ 30mcg vitamin H/ngày.
    • Phụ nữ đang mang thai và cho con bú thì cần cao hơn là 35mcg/ngày.
    • Với thanh thiếu niên lượng vitamin H 25mcg/ngày là phù hợp.
    • Trẻ em từ 9 tới 13 tuổi cần một lượng 20mcg/ngày, 4 tới 8 tuổi cần 12mcg/ngày và lượng vitamin H phù hợp với trẻ nhỏ độ tuổi 1 – 3 là 8mcg/ngày.
    Vitamin H
    Lượng vitamin H trong mỗi cơ thể là khác nhau

    CÔNG DỤNG KHÁC TUYỆT VỜI CỦA VITAMIN H

    1. Ngăn mụn trứng cá

    Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn và dinh dưỡng ở da. Mà như các bạn đã biết, mụn được hình thành chủ yếu từ những tuyến bã nhờn, cặn bã tích tụ tại lỗ chân lông dưới da gây viêm da. Chính vì điều này mà có thể nói vitamin H là một thành phần hữu hiệu giúp ngăn mụn trứng cá hiệu quả. 

    Vitamin H
    Vitamin H giúp ngăn mụn trứng cá
    baca juga

      2. Dưỡng tóc và móng

      Điều này khá dễ hiểu vì vitamin H giúp tăng trưởng các tế bào ở các bộ phận trong cơ thể. Bởi vậy nên nếu bổ sung đầy đủ vitamin H sẽ giúp tóc và móng không những mọc lên nhanh chóng mà còn vô cùng chắc khỏe. 

      vitamin H
      Vitamin H giúp nuôi dưỡng tóc

      3. Phát triển của phôi thai

      Đối với những bà mẹ đang mang thai, vitamin H đóng vai trò lớn trong sự phát triển của thai nhi. Vitamin H cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, do đó đối tượng phụ nữ mang thai cần bổ sung Vitamin H nhiều hơn bình thường. 

      Ngoài ra, vitamin H còn có một số các công dụng khác như giảm áp lực, giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc giúp mang lại thần thái tươi tắn tràn đầy năng lượng hơn. 

      vitamin H
      Vitamin H có lợi cho sự phát triển của phôi thai

      BỔ SUNG VITAMIN H

      Không riêng gì vitamin H, bất kì cơ thể khỏe mạnh nào đều có khả năng sản sinh ra các dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, nó không đủ, bởi thế nên mới cần ăn uống để bổ sung thêm là vậy. Một vài thực phẩm giàu vitamin H có thể kể đến như:

      1. Súp lơ: Trung bình một bông súp lơ có thể chứa đến 4mcg vitamin H. 
      2. Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Đây cũng là loại thực phẩm giàu vitamin H, đặc biệt là đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả bồ đào, đậu nành,... 
      3. Các loại cá biển như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ: Không chỉ giàu vitamin H không thôi đâu (100g cá chứa tới khoảng 5mcg vitamin H), các loại cá này cũng chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng khác nữa, nhất là omega - 3. Vì vậy nhớ bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
      4. Trứng: Trong một quả trứng có thể chứa tới 13 – 25mcg vitamin H, nhưng chủ yếu tập trung ở lòng đỏ trứng. 
      5. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Trong 29g phô mai có chứa 0,4 – 2mcg vitamin H.
      vitamin H
      Thực phẩm giàu vitamin H
      Tóm lại, bất kì một loại dưỡng chất nào cũng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể và vitamin H cũng vậy. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi có thể giúp các bạn có cái nhìn cụ thể hơn về loại vitamin này.