THEO DÕI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ TẬP THỂ DỤC

Bí quyết giảm cân tự nhiên đầu tiên giúp bạn cắt mỡ thành công chính là việc bản thân bạn nên nhận thức được mọi thứ mà mình ăn và uống mỗi ngày. Bằng một cách nào đó, chẳng hạn như ghi lại nhật ký mọi thực phẩm mà bạn ăn trong ngày sẽ giúp bạn nắm bắt được và chủ động hơn trong quá trình giảm cân. Theo mình biết hiện có rất nhiều phần mềm có thể hỗ trợ bạn trong việc theo dõi chế độ ăn uống cũng như tập thể dục để bạn có thể quản lý cân nặng một cách hiệu quả.

Bỏ túi 4 bí quyết giảm cân thành công mà ai cũng phải nằm lòng

q
Bí quyết giảm cân tự nhiên

BỔ SUNG PROTEIN CHO BỮA SÁNG

Protein là một trong 4 nhóm chất rất quan trọng cho sự sống và hoạt động hàng ngày của con người. Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Sỡ dĩ như vậy là bởi vì protein có khả năng làm suy giảm hormone đói ghrelin, đồng thời làm gia tăng các hormone peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin. Nếu bữa sáng của bạn có những loại thực phẩm giàu protein như trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo, cá mòi và bánh pudding hạt chia,... thì bạn sẽ không cảm thấy đói và hạn chế được việc ăn vặt trong khoảng thời gian nữa buổi.

q
Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân
baca juga

CẮT GIẢM ĐƯỜNG VÀ CARBOHYDRATE TINH CHẾ

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chính vì vậy mà những thực phẩm này dễ bị tiêu hóa một cách nhanh chóng rồi chuyển đổi thành glucose. Điều này dễ dẫn đến dư thừa glucose. Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hoóc môn insulin, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ làm tăng cân. Tốt nhất bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như: gạo nguyên hạt, bánh mì, trái cây, các loại hạt, trà thảo mộc… thay cho đường và carbohydrate tinh chế.

Thực đơn giảm cân 30 ngày: Hạn chế carbohydrate, tăng cường chất xơ

q
Bí quyết giảm cân tự nhiên

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Bí quyết giảm cân tự nhiên tiếp theo mà các bạn có thể áp dụng nhanh chóng chính là bổ sung thật nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ. Các nghiên cứu đánh giá rất lớn cho thấy cả chất xơ hòa tan, và không hòa tan đều không có hiệu quả trong quá trình giảm cân. Chúng bao gồm: ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen, trái cây và rau quả, đậu Hà Lan, các loại hạt… Chất xơ không chỉ giúp bạn giảm cân thành công mà còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của các cô nàng nữa đó!

s
Chất xơ giúp giảm cân tự nhiên
baca juga

NGỦ NGON ĐỂ GIẢM CÂN

Bí quyết giảm cân tự nhiên cuối cùng mà mình muốn chia sẻ chính là bạn cần có giấc ngủ thật ngon mỗi ngày. Nghe có vẻ hơi lạ nhưng thật sự nếu bạn ngủ ngon thì khả năng loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ thành công cao hơn đấy. Đã có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Bởi vì việc ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa. Mà khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp thì cơ thể sẽ tự lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng thúc đẩy việc lưu trữ chất béo. Vậy nên ngủ đủ ngủ ngon cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả đấy!

6 tip giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện để giữ cho mình vóc dáng đẹp

f
Ngủ ngon cũng giúp giảm cân

Thông tin vừa rồi cũng đã kết thúc bài viết bí quyết giảm cân tự nhiên hôm nay. Mặc dù việc giảm cân thành công là không dễ dàng nhưng mình tin các bạn sẽ làm được nếu có quyết tâm. Bắt đầu từ việc áp dụng các bí quyết trên đây để sớm có thân hình mơ ước các nàng nhé!