1. Chỉ số cân nặng lý tưởng là gì? Tôi cần cân nặng bao nhiêu là tốt?

Hầu hết mọi người tại đã cố gắng giảm cân hoặc biết giảm cân 1 lần trong đời. Điều này phần lớn là do nhận thức về trọng lượng cơ thể "lý tưởng", thường điều này dựa trên những gì chúng ta thấy thông qua các phương tiện truyền thông xã hội,TV, phim ảnh, tạp chí, v.v. Mặc dù chỉ số cân nặng lý tưởng (IBW - Idea Body Weight) ngày nay đôi khi dựa trên sự hấp dẫn thị giác, IBW thật sự được sử dụng để trong y tế, đặc biệt là những bệnh nhân béo phì để từ đó xác định liều lượng thuốc cần dùng. Ngày nay, IBW cũng được sử dụng rộng rãi để xác định cân nặng lý tưởng của một người như anh A có chiều cao là x thì số cân nặng lý tưởng y. Ngoài ra, IBW được ứng dụng trong các môn thể thao, vì nhiều môn thể thao phân loại người dựa trên trọng lượng cơ thể của họ. .

Lưu ý rằng IBW (chỉ số cân nặng lý tưởng)  không phải là một phép đo hoàn hảo. Vì nó không xem xét tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trong cơ thể của một người. Điều này có nghĩa là các vận động viên khỏe mạnh có thể được coi là thừa cân nếu chỉ dựa trên IBW của họ (đặc biệt là dân thể hình) đó là lý do vì sao IBW không được xem là thước đo không toàn diện để đánh giá sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Nếu bạn dưới hoặc vượt qua IBW nhưng bạn vẫn khỏe mạnh. 

Một người nên cân nặng bao nhiêu không thể xác định chính xác bằng 1 công thức. Nó phụ thuộc rất nhiều vào mỗi cá nhân. Cho đến nay, không có biện pháp nào từ IBW (chỉ số cân nặng lý tưởng) đến chỉ số khối cơ thể (BMI), hoặc bất kỳ ai khác có thể xác định rõ ràng trọng lượng lý tưởng một người. Chúng chỉ là những tài liệu tham khảo và điều quan trọng hơn là phải tuân thủ các lựa chọn cuộc sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều loại thực phẩm chưa qua chế biến, ngủ đủ giấc, v.v. hơn là theo đuổi một trọng lượng cụ thể dựa trên một công thức.

Điều đó đang nói lên nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng lý tưởng, các yếu tố chính được liệt kê dưới đây. Các yếu tố khác bao gồm tình trạng sức khỏe, chất béo, di truyền, vv

Tuổi

Về lý thuyết, tuổi tác không phải là yếu tố quyết định lớn đối với IBW trong độ tuổi 14-15 đối với bé gái và 16-17 đối với bé trai, sau đó hầu hết mọi người ngừng phát triển. Thực sự người ta dự đoán rằng nam sẽ mất 1,5 inch (3,8cm)  và nữ sẽ mất (5cm) tương ứng ở tuổi 70. Điều quan trọng cần nhớ là khi mọi người già đi thì khối lượng cơ nạc giảm và dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đây là một quá trình lão hóa tự nhiên, mặc dù chúng ta có thể làm giảm tác động của lão hóa bằng cách giảm áp dụng các thói quen khác nhau như theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.

Giới tính

Nói chung, phụ nữ cân nặng ít hơn nam giới mặc dù tự nhiên họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam. Vì do cơ thể nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn và lượng cơ bắp này nặng hơn chất béo. Không chỉ vậy, nhưng phụ nữ nói chung có mật độ xương thấp hơn. Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nam có xu hướng cao hơn nữ.

Chiều cao

Người càng cao, khối lượng cơ bắp và mỡ cơ thể càng nhiều, dẫn đến cân nặng càng cao. Một người đàn ông có chiều cao tương tự nữ nên nặng hơn khoảng 10-20%.

Kích thước khung cơ thể

Kích thước khung cơ thể là một yếu tố khác có thể có tác động đáng kể đến việc đo trọng lượng lý tưởng. Kích thước khung cơ thể thường được phân thành 3  loại là nhỏ, trung bình hoặc lớn. Nó được đo dựa trên chu vi của cổ tay của người so với chiều cao của họ , như hình dưới đây.

Dành cho nữ:

  • Chiều cao dưới 157cm

Xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 5’5” (13,97cm)

Xương vừa = kích thước cổ tay 5’5” (13,97) đến 5’75” (14cm)

Xương lớn = kích thước cổ tay trên 5’5” (14cm)

  • Chiều cao giữa 157cm và 165cm

Xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 6’ (15,24cm)

Xương vừa = cỡ cổ tay 6 " (15,24cm) đến 6,25" (15,87cm)

Xương lớn = kích thước cổ tay trên 6,25 " (15,87cm)

  • Chiều cao trên 165cm

Xương nhỏ = kích thước cổ tay nhỏ hơn 6,25 " (15,87cm)

Xương vừa = kích thước cổ tay 6,25 " (15,87cm) đến 6,5" (16,61cm)

Xương lớn = kích thước cổ tay trên 6,5 " (16,61cm)

Dành cho nam giới:

Chiều cao trên 5 '5 " (165cm)

Xương nhỏ = kích thước cổ tay 5,5 " (13,97cm) đến 6,5" (16,51cm)

Xương vừa = kích thước cổ tay 6,5 " (16,51cm) đến 7,5" (19,05cm)

Xương lớn = kích thước cổ tay trên 7,5 " (19,05cm)

Một người có xương lớn sẽ tự nhiên nặng hơn người có xương nhỏ, thậm chí ở cùng một chiều cao, làm cho kích thước khung cơ thể trở thành một yếu tố có thể ảnh hưởng đến các phép đo như IBW và BMI.

2Công thức để tìm chỉ số cân nặng lý tưởng

Tất cả các công thức, có công thức IBW được phát triển chủ yếu để tạo thuận lợi cho việc tính toán liều lượng thuốc. Nếu bạn là một nam 177cm ước tính cân nặng lý tưởng của bạn với công thức Devine, được xác như sau =  (2,3 × 10) kg +  50 kg để có kết quả là  73 kg (chỉ số cân nặng lý tưởng của bạn)

Các công thức khác nhau về các giá trị được sử dụng dựa trên nghiên cứu của các nhà khoa học liên quan đến sự phát triển của họ và công thức của họ. Công thức Devine là công thức được sử dụng rộng rãi nhất để đo lường IBW.

G. J. Hamwi Công thức (1964)

Nam: 48,0 kg + 2,7 kg mỗi inch trên 5 feet

Nữ: 45,5 kg + 2,2 kg mỗi inch trên 5 feet

Phát minh cho mục đích liều lượng thuốc.

B. J. Devine Công thức (1974)

Nam: 50,0 kg + 2,3 kg mỗi inch trên 5 feet

Nữ: 45,5 kg + 2,3 kg mỗi inch trên 5 feet

Tương tự như Công thức Hamwi, ban đầu nó được dùng làm cơ sở cho liều lượng thuốc dựa trên cân nặng và chiều cao. Theo thời gian, công thức đã trở thành một yếu tố quyết định phổ biến của IBW.

J. D. Robinson Công thức (1983)

Nam: 52 kg + 1,9 kg mỗi inch trên 5 feet

Nữ: 49 kg + 1,7 kg mỗi inch trên 5 feet

Sửa đổi của công thức Devine.

D. R. Miller Công thức (1983)

Nam: 56,2 kg + 1,41 kg mỗi inch trên 5 feet

Nữ: 53,1 kg + 1,36 kg mỗi inch trên 5 feet

Sửa đổi của công thức Devine.

Phạm vi BMI khỏe mạnh

Phạm vi BMI khỏe mạnh của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị là 18,5-25 cho cả nam và nữ. Dựa trên phạm vi BMI, có thể tìm ra cân nặng khỏe mạnh cho bất kỳ chiều cao nào.

BMI là một thước đo thường được sử dụng để xác định IBW. Nó được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế như là một chỉ số để biết nhanh chóng về các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra. Nói chung, BMI càng cao, khả năng một người sẽ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường Bệnh tim,... Đây là một chỉ số được các bác sĩ sử dụng để tư vấn cho bệnh nhân của họ về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là nếu có sự gia tăng đáng kể về chỉ số BMI của họ, và hiện là chỉ số này chính thức để phân loại các cá nhân theo các mức độ béo phì khác nhau .

Có những hạn chế đối với tất cả các công thức và phương pháp. Bởi vì các công thức được thiết kế để có thể áp dụng cho càng nhiều người càng tốt, nó không thể chính xác cao cho mọi cá nhân. Các công thức chỉ có chiều cao và giới tính, và có không cân nhắc về khuyết tật thể chất, mức độ hoạt động hoặc khối lượng cơ bắp đến tỷ lệ mỡ cơ thể, còn được gọi là thành phần cơ thể. Chỉ số cân nặng lý tưởng của chúng tôi là giá trị tham khảo và được sử dụng như một hướng dẫn chung dựa trên các công thức phổ biến, và kết quả của nó không nhằm mục đích là những giá trị bắt buộc mà một người phải đạt được để có được “cân nặng lý tưởng”.