4 BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ MÀ CHỊ EM CÓ THỂ ÁP DỤNG

Kiên trì tập luyện những bài tập dưới đây chắc chắn sẽ giúp cho chị em có thể cải thiện được “ màn hình phẳng” hoặc “giàn mướp” của mình nở nang, săn chắc hơn bao giờ hết, từ đó chị em có thể tự tin diện bất cứ bộ trang phục kén dáng nào.

Dưới đây là một số bài tập cho ngực mà chị em có thể áp dụng mỗi ngày ngay tại nhà:

Bài tập đứng giãn ngực

Đây là bài tập cho ngực đơn giản đầu tiên mà chị em có thể áp dụng, bài tập này không tốn quá nhiều sức nhưng lại có thể giúp chị em cải thiện được kích cỡ ngực rất tốt.

4 BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ MÀ CHỊ EM CÓ THỂ ÁP DỤNG
source: http://gymshark.vn/shop/wp-content/uploads/2019/01/bai-tap-tang-vong-1-cho-n%C6%B0-4-1.jpg

Bài tập này thực hiện như sau:

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng lưng, duỗi tay ra trước ngực, nắm nhẹ, khuỷu tay hơi cong; 

  • Từ từ mở rộng 2 cánh tay ra sau một cách nhẹ nhàng đến khi nào cảm thấy lồng ngực căng, mở rộng, ép chặt bả vai để đạt được hiệu quả tốt nhất;

  • Thực hiện động tác này đều đặn khoảng 20 lần, thực hiện khoảng 3 đến 5 hiệp.

Khi thực hiện bài tập này để hiệu quả cao hơn thì các bạn có thể cầm thêm quả tạ nhẹ hoặc chai nước 2 bên tay.

Bài tập 2, nằm sấp ưỡn ngửa ngực

Bài tập này thực hiện đúng cách sẽ giúp cho chị em không chỉ có ngực săn chắc nở nang mà còn có thể giúp vùng cơ lưng dẻo dai hơn. Bài tập nằm sấp ưỡn ngửa ngực được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở 2 bên sườn, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân song song với nền nhà;

  • Dùng lực của tay và 2 mũi chân từ từ đẩy người lên phía trước, ngửa cổ ưỡn nhẹ người về phía sau và hít sâu.

  • Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu;

  • Thực hiện liên tục trong khoảng 30-40 lần.

4 BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ MÀ CHỊ EM CÓ THỂ ÁP DỤNG
source: https://i.pinimg.com/originals/2a/8f/32/2a8f327eaa84c6ab8032acc6de4b7d2f.jpg
baca juga

Bài tập 3, bài tập chống đẩy giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Đây là một trong 4 bài tập tăng vòng 1 mà chị em có thể thực hiện mỗi ngày để cải thiện kích thước của núi đôi. Không cần đến dụng cụ nào phức tạp mà chị em vẫn có thể áp dụng luyện tập tại nhà với các thao tác như sau:

  • Đầu tiên, các bạn quỳ 2 gối và chống tay xuống sàn;

  • Hạ từ từ 2 tay xuống rồi nâng người lên, tuy nhiên, các bạn cần nhớ là cần nâng lên, hạ xuống phần lưng.

  • Khi tập cần phải giữ cho lưng và cổ thẳng, thực hiện đều đặn và liên tục trong khoảng 12-15 lần

4 BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ MÀ CHỊ EM CÓ THỂ ÁP DỤNG
source: https://anh.24h.com.vn/upload/4-2016/images/2016-11-25/1480074822-chongday5001.jpg

Bài tập này giống như chống đẩy nhưng chúng ta chỉ cần thao tác nhẹ và không bị mất nhiều sức như chống đẩy mà vẫn mang lại hiệu quả tăng vòng 1 rất tốt.

Bài tập 4, bài tập tăng kích thước vòng 1 với tạ nhỏ

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ ngực nên có thể giúp ngực chị em phát triển và làm cho ngực săn chắc. Áp dụng bài tập này thì các bạn cần phải chuẩn bị 2 quả tạ  nhỏ với trọng lượng vừa sức với tay để thao tác được thuận tiện hơn.

4 BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ MÀ CHỊ EM CÓ THỂ ÁP DỤNG
source: https://kemupsizevn.com/wp-content/uploads/2017/06/6-dong-tac-tap-cho-vong-1.jpg

Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, các bạn nằm ngửa, 2 chân vuông góc với sàn nhà, 2 tay giữ tạ và tạo thành 1 góc vuông  với ngực;

  • Từ từ đẩy tay thẳng lên trên đến khi duỗi thẳng đến khi cơ ngực căng hoàn toàn thì dừng lại tư thế ban đầu;

  • Đối với bài tập này thì các bạn có thể thực hiện liên tục trong khoảng 15 lần với thao tác vừa phải để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Còn có rất nhiều bài tập khác mà chị em có thể áp dụng, tuy nhiên, đây là 4 bài tập cho ngực thực hiện đơn giản mà chị em có thể thực hiện để tăng kích thước vòng 1.

baca juga

NHỮNG CHÚ Ý ĐỂ VÒNG 1 ĐẠT KÍCH THƯỚC TỐT NHẤT

Ngoài việc áp dụng chế độ tập luyện khoa học thì các bạn nên kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để vòng 1 được tăng kích thước tối đa:

  • Nên ăn những thực phẩm có thể bổ sung các dưỡng chất làm tăng kích thước ngực như: sữa đậu nành, chân giò, trứng gà hấp mật ong;

  • Uống nhiều nước, có thể dùng thêm collagen để ngực phát triển tốt hơn;

NHỮNG CHÚ Ý ĐỂ VÒNG 1 ĐẠT KÍCH THƯỚC TỐT NHẤT
source: https://cdn.24h.com.vn/upload/3-2019/images/2019-08-28/Uong-sua-dau-nanh-theo-cach-nay-de-thanh-thuoc-doc-1-1566957091-571-width665height449.jpg
  • Từ bỏ các thói quen xấu như mặc áo ngực chật, ngồi không thẳng lưng để luôn có được vòng ngực đẹp và săn chắc.

Thật đơn giản để thực hiện 4 bài tập tăng vòng 1 trên đây mà chúng tôi vừa cung cấp cho các bạn, hi vọng rằng những thông tin trên đây sẽ là kiến thức hữu ích giúp chị em có thể cải thiện vòng 1 và tự tin hơn trong cuộc sống.