5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT

Vòng 3 nở nang sẽ giúp chị em tôn được vóc dáng và giúp chị em trở nên sexy hơn bao giờ hết. Vì thế, để bờ mông trở nên săn chắc, nở nang hơn thì chị em có thể áp dụng những bài tập dưới đây:

1. Luyện tập squat đúng cách

Nếu như muốn mông to tròn và nở nang thì luyện tập squat chính là lựa chọn hàng đầu mà chị em có thể áp dụng. Nhưng các bạn cần phải thực hiện đúng kĩ thuật thì mới có thể mang lại hiệu quả. Áp dụng đúng cách không chỉ giúp mông phát triển mà còn có thể làm cho ngực và eo săn chắc hơn. 

5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT
source: http://images.cfyc.com.vn/hinh%20moi/squat-dung-cach.jpg

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Các bạn chỉ việc dạng rộng 2 chân bằng vai, tay giơ trước ngực song song với đất và hít thở từ từ ngồi xổm xuống cho trọng lượng cơ thể dồn vào mông. Tuy nhiên, các bạn cần phải giữ cho mông và lưng tạo thành đường thẳng;

  • Khi đứng lên cần phải hơi ưỡn bụng về trước nhưng mông cần siết lại để kích thích cơ mông phát triển tối đa;

2. Xoạc dọc để có mông quả táo

Ngoài squat thì các bạn cũng có thể tiến hành xoạc dọc để giúp mông ngày càng căng tròn hơn. Đây cũng là bài tập mà các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, và nếu như kiên trì luyện tập thì chỉ trong 1 tháng là bạn có thể  thấy mông và eo của mình săn chắc hơn rất nhiều.

5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT
source: https://www.nhipsongphunu.com/public/default/content/images/Tang%20chieu%20cao/4(2835).jpg

Đây cũng là bài tập yêu cầu các bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật mới có thể mang lại hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước đầu cần phải đứng thẳng lưng, tay chống hông. Một chân đưa ra sau, hạ xuống cách đất khoảng 10cm, đùi trước giữ vuông góc;

  • Khi thực hiện cần phải siết chặt mông vì điều này có thể giúp các bạn tăng cường cơ mông được tốt hơn;

  • Đổi chân và thực hiện tư thế ban đầu. Mỗi lần các bạn bạn có thể thực hiện 30 lần cho mỗi chân để đạt được hiệu quả như mong muốn. 

baca juga

3. Bài tập nằm nâng mông

Đây cũng là một trong 5 bài tập cho hông quả táo mà chị em có thể thực hiện. Các bạn cần chuẩn bị một dây co giãn và buộc vào cổ chân, nằm sấp xuống ghế tập được cố định rồi mở rộng 2 chân hơn vai và kéo 2 chân lên phía trần nhà một cách chậm rãi và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.

Các bạn nên lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT
source: http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/Mong-to.png

4. Nằm nghiêng nâng chân 

Đây cũng là bài tập thực hiện khá đơn giản mà lại mang đến cho bạn hiệu quả ngoài mong đợi. Bởi đây là bài tập có thể giúp các bạn tác động được cả phần cơ mông, cơ chân từ đó tạo nên vòng 3 săn chắc, nở nang và đôi chân thon gọn quyến rũ - điều mà chị em gái nào cũng ao ước. 

Cách thực hiện như sau:

  • Các bạn nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống đầu;

  • Tay phải giữ tạ đặt lên hông hoặc cũng có thể không cần giữ tạ nhưng cần phải tạo được thế thăng bằng;

  • Nâng chân lên càng cao càng tốt và động tác này cần thực hiện dứt khoát;

  • Từ từ hạ chân xuống. Thực hiện khoảng 30 lần rồi đổi chân.

5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT
source: http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/bai-tap-cho-vong-3-san-chac-3.jpg
baca juga

5. Bài tập Static Lateral Lunge

Thực hiện bài tập này đều đặn cũng có thể giúp cho bạn có được mông nở nang và eo săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập Static Lateral Lunge như sau:

  • Đầu tiên các bạn đứng trên sàn giữ 2 chân rộng bằng vai;

  • Từ từ hạ thấp người về bên trái đồng thời người nghiêng nhẹ về phía trước;

  • Đổi bên và thực hiện với bên phải;

 

5 BÀI TẬP CHO HÔNG QUẢ TÁO CHỊ EM NÀO CŨNG NÊN BIẾT
source: https://media.giphy.com/media/vRWiFnc8jHNN6/giphy.gif

Còn rất nhiều bài tập khác có thể giúp các bạn có hông quả táo chắc và nở nang hơn. Tuy nhiên, đây là những bài tập được nhiều người áp dụng và dễ thực hiện. Vì thế, chỉ cần chăm chỉ là các bạn có thể đạt được ao ước bấy lâu của bản thân. 

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIÚP BẠN CÓ HÔNG TO, CHẮC HƠN

Ngoài việc luyện tập thì các bạn cũng nên ghi nhớ một số điều dưới đây về chế độ ăn uống của mình để mông to, chắc hơn. Bên cạnh đó còn giúp các bạn cải thiện sức khỏe:

  • Nên bổ sung cho cơ thể đủ lượng chất đạm để tăng cơ, làm săn chắc mông;

  • Dùng các loại chất béo một cách hợp lý, tốt nhất là nên dùng chất béo thực vật, hạn chế tối đa dùng chất béo động vật để làm ngăn chặn béo phì hoặc mỡ dưới da;

  • Dùng những thực phẩm có chất chống oxy hóa để mông săn chắc và quyến rũ hơn.

  • Trong thực đơn ăn uống nên bổ sung các loại thực phẩm như: hạt diêm mạch, các loại quả hạch, trứng gà, các loại cá, thịt gà, bột yến mạch, rau bó xôi, bơ, gạo lứt…

 

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIÚP BẠN CÓ HÔNG TO, CHẮC HƠN
source: https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/misskick/wp-content/uploads/2017/11/05222412/11-souper-trofes-oti-prepei-gia-to-adunatisma_w_hr.jpg

Thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với việc áp dụng 5 bài tập cho hông quả táo chắc chắn rằng chỉ trong 1 thời gian ngắn các bạn có thể thấy được hông mình nở nang, chắc khỏe hơn rất nhiều. Chúc chị em thành công.