4 THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ

Để có một giấc ngủ ngon thì bạn nên dùng những loại thực phẩm nào trước khi đi ngủ? Đó chính là các gợi ý sau đây:

Mật ong

Mật ong không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon đặc biệt mà còn chứa cả glucose. Chất này sẽ gửi thông điệp tới não bộ của bạn để tắt orexin. Hay còn được gọi với cái tên khác là hypocretin, orexin là một loại hoạt chất có khả năng điều hòa hưng phấn và sự tỉnh táo. Ngoài ra, bạn cũng trở nên thèm ăn hơn khi có sự xuất hiện của orexin. Chính vì thế, khi bạn uống mật ong thì cơ thể sẽ tắt tín hiệu tỉnh táo nhằm giúp bạn có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 
 

4 THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://genvita.vn/-/media/genvita/articles/desktops/tac-dung-cua-mat-ong-feature.ashx?w=1920&h=1080&useCustomFunctions=1&centerCrop=1&hash=A835CC34AEB3F19EAFDA6E76E370F9194227EB59

Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc khá thông dụng và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Một trong số đó chính là khả năng giúp cho người dùng ngủ ngon hơn. Đó là nhờ khi bạn sử dụng yến mạch thì cơ thể sản xuất insulin, đồng thời  lượng đường huyết tự nhiên cũng tăng cao. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng có chứa melatonin, đây là loại chất giúp thúc đẩy giấc ngủ trở nên ngon hơn. 
 

4 THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://media.tinmoi.vn/2016/09/29/8-loi-ich-lam-dep-bat-ngo-tu-bot-yen-mach.jpg
baca juga

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa tryptophan và magie, đây đều là những chất có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người. Nhờ 2 thành phần đặc biệt này mà cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn một cách tốt nhất. Kết hợp thêm với tryptophan thì hạnh nhân sẽ là phương thuốc hoàn hảo làm giảm chức năng cơ bắp và dây thần kinh, ổn định nhịp tim. Đó là lý do vì sao hạnh nhân giúp chúng ta có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn. 
 

4 THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://image.thanhnien.vn/660/uploaded/ngocthanh/2017_07_26/hanh-nhan_otxo.jpg

Chuối

Chuối được biết đến là siêu thực phẩm trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Vì thế những người tập thể hình rất thường sử dụng loại thực phẩm này. Nhưng theo các chuyên gia thì chuối còn có khả năng thúc đẩy hoóc môn serotonin và melatonin giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn thường mất ngủ thì nên sử dụng thực phẩm này thường xuyên. 
 

4 THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://tieudung.vn/upload_images/images/2019/01/13/giam-can.jpg
baca juga

4 THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI NGỦ

Không chỉ bổ bổ sung những thực phẩm cần thiết để cải thiện giấc ngủ bạn cũng nên tránh một số loại sau đây: 

Rượu

Rượu là một thực phẩm rất có hại cho sức khỏe con người. Ngoài ra, rượu còn khiến cho việc đi vào giai đoạn sâu của giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Chính vì thế ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chán nản. 
 

4 THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://cdnimg.vietnamplus.vn/uploaded/xpcwvovt/2019_05_22/ruou.jpg

Thực phẩm chứa gia vị

Còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người nhưng nhìn chung thì những thực phẩm cay thường rất khó để tiêu hóa. Điều này sẽ khiến cho bạn khó ngủ và trở nên bồn chồn, lo âu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng hành phần hoạt chất trong ớt – capsaicin cũng có khả năng gây ra sự thay đổi về nhiệt độ của cơ thể. Do đó giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. 
 

4 THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/2017_06_06_114_22467686/56b7a94072069b58c217.jpg

Thực phẩm béo

Khi chúng ta bổ sung vào cơ thể những thực phẩm có chứa nhiều chất béo thì dạ dày của bạn cần phải hoạt động hết công suất để tiêu hóa chúng. Điều này vô hình chung sẽ tạo ra axit dạ dày và tràn vào thực quản, dẫn đến tình trạng ợ nóng. Bạn khó lòng mà ngủ ngon được khi vướng phải tình huống như thế. 
 

4 THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://photo-2-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/18/05/11/305/25991692/1_429541.jpg

Pho mát

Pho mát cứng và thịt chế biến là hai loại thực phẩm có chứa hàm lượng rất cao axit amin tyramine. Đây là một loại axit khiến cho não bộ giải phóng ra chất hóa học đặc biệt khiến cho bạn trở nên tỉnh táo hơn. Vì thế tình trạng mất ngủ của bạn càng gia tăng. 
 

4 THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI NGỦ
source: https://wiki-travel.com.vn/uploads/post/NguyenBinhVTV-155310115319-cheese-2.jpg

Đối với những người mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Vì thế để cải thiện tình hình bạn nên ghi nhớ những thực phẩm nên và không nên ăn để ngủ ngon mà mình vừa chia sẻ trên đây. Bên cạnh đó trước đi ngủ cũng nên để đầu óc thoải mái, tránh làm việc quá căng thẳng. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp một bài tập thể dục nhẹ nhàng, sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh nhé.