TẠI SAO THIẾU KẼM LẠI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN Ở CHỊ EM?

Có nhiều chị em mặc dù ngủ đủ giấc và chăm sóc da tốt mà không hiểu sao vẫn mụn mọc tùm lum. Nguyên nhân gây mụn được tìm thấy là do thiếu kẽm. Vậy tại sao những người bị thiếu kẽm lại bị mọc mụn? Nguyên nhân được lý giải như sau:

  • Thiếu kẽm làm cho da mặt dễ bị thừa dầu làm cho các lỗ chân lông bị bít và gây ra mụn, nhất là các loại mụn bọc;

  • Thiếu kẽm có thể làm cho hormone sinh dục bị rối loạn và điều này cũng là nguyên nhân gây mụn;

TẠI SAO THIẾU KẼM LẠI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN Ở CHỊ EM?
source: https://photo-2-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/2018_08_31_287_27533791/229ee49cd9dd308369cc.jpg
  • Thiếu kẽm có thể gây ra việc giảm hấp thu vitamin A và hạn chế việc đẩy tế bào chết, điều này cũng khiến cho da dễ bị mọc mụn;

Ngoài hiện tượng mọc mụn thì những người thiếu kẽm trong cơ thể còn xuất hiện triệu chứng khác như rụng tóc, móng giòn dễ gãy, răng không được sáng bóng, dễ bị loét miệng…Vì thế, chị em cần bổ sung đủ lượng kẽm cho cơ thể để tốt cho sắc đẹp và sức khỏe.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY

Chị em mỗi ngày nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm dưới đây để cải thiện làn da, ngăn ngừa mụn và tốt cho sức khỏe:

1. Các loại động vật có vỏ

Đây là những loại thực phẩm hàng đầu cung cấp một lượng kẽm dồi dào cho cơ thể. Các loại động vật có vỏ chưá nhiều kẽm mà các bạn có thể sử dụng như sò, hến, tôm, hàu...Đối với những thực phẩm này thì 1 tuần các bạn có thể ăn khoảng 1 bữa, tránh ăn quá nhiều để không làm ảnh hưởng đến quá trình miễn dịch. 

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://cdn.huongnghiepaau.com/wp-content/uploads/2016/04/cach-lam-tom-nuong-muoi-ot.jpg
baca juga

2.Các loại thịt

Đứng sau các loại động vật có vỏ thì các loại thịt cũng là những thực phẩm chưá nhiều kẽm mà các bạn có thể sử dụng trong bữa ăn của mình. 

Các loại thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn đều là những thực phẩm có chứa kẽm dồi dào, không chỉ vậy còn cung cấp chất đạm cho cơ thể.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://photo-2-baomoi.zadn.vn/w700_r1/2019_09_28_23_32352010/2612d1de6e9e87c0de8f.jpg

3. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là 3 trong số 8 thực phẩm giàu kẽm nên ăn mà các bạn có thể sử dụng mỗi ngày. Các bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn cho cơ thể. Mỗi ngày các bạn có thể ăn các loại đậu, hạt vừng, lúa mì, gạo nếp… để bổ sung kẽm cho cơ thể.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: http://afamilycdn.com/zoom/640_400/2018/12/21/a1-154538099500779136116-crop-15453810819561745326164.jpg

Ngoài ra, các bạn cũng có thể dùng các loại hạt như hạt bí ngô, hạt thông, hạt óc chó, đậu nành.. cũng là những thực phẩm có nhiều kẽm và tốt cho sức khỏe.

baca juga

4.Nấm

Nấm không chỉ chứa chất đạm, chất xơ mà còn có chứa một lượng kẽm tự nhiên rất tốt. Vì thế trong mỗi bữa ăn các bạn có thể bổ sung nấm để cải thiện bữa ăn và cung cấp kẽm cho cơ thể.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://photo-2-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/2017_12_22_207_24372802/0ba1ea123954d00a8945.jpg

5.Các loại rau củ

Rau củ cung cấp chất xơ và kẽm tốt cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà những người ăn rau còn giúp giảm cân và duy trì sắc vóc hiệu quả.

Những loại rau củ có chứa nhiều kẽm như đậu xanh, măng tây, rau cải bina, đậu Hà Lan hoặc ngô…

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://kenhphunu.com/media/102015/1545238800/mang.jpg

6. Lòng đỏ trứng gà

Để bổ sung kẽm cho cơ thể thì các bạn có thể ăn trứng gà. Ngoài việc cung cấp kẽm thì lòng đỏ trứng gà còn có chứa nhiều vitamin cũng như acid béo giúp tăng cường sức  khỏe.

Mặc dù là thực phẩm bổ dưỡng thì các bạn cũng nên ăn một lượng vừa phải trứng gà, không nên ăn quá 3 lòng đỏ mỗi tuần.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://emvaobep.com/wp-content/uploads/2018/12/long-do-trung-ga-ngam-ruou-co-tac-dung-gi-2.jpg

7. Sữa chua

Là thực phẩm có chứa lượng canxi lớn, sữa chua còn là thực phẩm chứa nhiều kẽm và chất đạm giúp cơ thể dẻo dai hơn, đặc biệt đối với chị em phụ nữ thì việc bổ sung sữa chua còn giúp da đẹp hơn, ít mụn và dáng vóc đẹp hơn.

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://beptruong.edu.vn/wp-content/uploads/2019/03/sua-chua-min.jpg

8. Socola đen và ca cao

Đây cũng là 2 thực phẩm lý tưởng mà các bạn nên dùng nếu như muốn bổ sung kẽm cho cơ thể. Không chỉ vậy, việc sử dụng 2 loại thực phẩm này còn giúp bạn có thể cải thiện tâm trạng khá tốt. 

8 THỰC PHẨM GIÀU KẼM NÊN ĂN MỖI NGÀY
source: https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w1000_r1/18/04/12/144/25629827/1_32579.jpg

Trên đây là những lý giải việc tại sao thiếu kẽm lại gây ra mụn và 8 thực phẩm giàu kẽm nên ăn để giúp chị em ngăn chặn được mụn, cải thiện làn da, tóc hiệu quả và an toàn. Các bạn có thể lưạ chọn cho mình thực phẩm phù hợp hoặc thay đổi luân phiên các thực phẩm này trong bữa ăn để bổ sung đủ lượng kẽm cho cơ thể mà không gây nhàm chán cho bữa ăn.