8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN

Như các bạn đã biết, nếu như thiếu Protein thì cơ thể sẽ dễ xuất hiện một số triệu chứng như rụng tóc, cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, hay quên, dễ bị ốm và khó để có thể tập trung được trong công việc. 

Vì thế, để bảo vệ sức khỏe các bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm dưới đây để có thể bổ sung đạm cho sức khỏe bằng một số loại thực phẩm dưới đây:

1.Các loại nấm

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://image.tienphong.vn/665x449/Uploaded/2019/rkznae/2019_03_28/nam_rom_la_gi2_woqp.jpg

Các loại nấm là những thực phẩm có chứa nhiều protein và calories cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích quá trình ăn uống. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, selenium giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả mà các bạn có thể sử dụng hàng ngày.

Nấm là thực phẩm phù hợp cho những người ăn chay hoặc những người tập luyện. Do đó, các bạn có thể ăn nấm mỗi ngày để bổ sung protein cho cơ thể.

2. Các loại thịt

Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt cừu…đều là những loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein. Tuy nhiên, các bạn nên dùng thịt trắng sẽ tốt hơn thịt đỏ vì chứa ít chất béo cũng như nguy cơ tăng mỡ máu tốt hơn.

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/th%E1%BB%8Bt-l%E1%BB%A3n-ba-ch%E1%BB%89.jpg

Các bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyến cáo, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung khoảng 1g thịt (chất đạm)/ kg trọng lượng cơ thể để không bị thiếu chất.

baca juga

3. Hải sản

Nếu như cơ thể đang bị thiếu lượng protein hay đơn thuần là không biết nên ăn gì để cung cấp đạm cho cơ thể thì các bạn hãy ăn các loại hải sản nhé.

Cá hồi, cá tuyết, tôm, cua, ngao, sò huyết…đều là những thực phẩm có lượng lớn protein cũng như các loại acid amin tốt cho sức khỏe, da, tóc và hệ đề kháng. 

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://product.hstatic.net/1000142085/product/ca-hoi-phile-vua-bo-3_large.jpg

Mặc dù là 1 trong 8 thực phẩm bổ sung protein, nhưng các bạn không nên ăn quá nhiều hải sản. Bởi nếu như cơ thể bị dung nạp quá nhiều những thực phẩm này dễ làm cho acid uric trong máu tăng cao và hình thành bệnh Gout.

4. Trứng

Trong số những thực phẩm cung cấp đạm cho cơ thể thì không thể thiếu sự góp mặt của trứng. Trứng có chứa nhiều protein cũng như các loại acid amin giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của con người. 

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://media.ex-cdn.com/EXP/media.phunutoday.vn/files/content/2019/05/25/cooky-article-cover-b4366-1108.jpg

Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều có chứa đạm tốt cho sức khỏe, vì thế các bạn nên sử dụng để có được sức khỏe tốt nhất.

baca juga

5. Sữa hoặc chế phẩm từ sữa

Sẽ thật thiếu xót nếu như các bạn muốn bổ sung đạm mà bỏ qua sữa hay chế phẩm từ sữa như: sữa chua, pho mai…

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: http://cafefcdn.com/thumb_w/650/2018/photo1516674946449-1516674946450.jpg

Ngoài việc cung cấp đạm thì sữa còn là thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin cho cơ thể để phục hồi mô. Uống sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. 

6. Các loại hạt 

Nếu như các bạn sợ béo vì phải cung cấp chất đạm từ sữa hay các loại thịt thì các bạn có thể chuyển sang dùng các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt đậu phộng, hạt quina, hạt bí…

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: http://kenh14cdn.com/crop/640_360/2019/9/7/photo-1-1567813696809221361174-crop-1567813803330863106458.jpg

Không chỉ cung cấp protein có lợi cho sức khỏe mà những loại hạt này còn cung cấp omega 3, các loại acid amin tốt cho cơ bắp, tóc, móng và làn da.

7. Quả bơ

Quả bơ là loại quả chứa nhiều Protein cũng như các loại chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không lo thừa cân. Các bạn có thể dùng bơ bằng việc chế biến sinh tố hoặc salad để ăn hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://massageishealthy.com/wp-content/uploads/2019/07/cach-che-bien-qua-bo-cac-mon-ngon-tu-qua-bo-thumb.jpg

8. Quả chuối

Chuối cũng là loại quả chứa nhiều vitamin đặc biệt là protein tốt cho sức khỏe. Vì thế các bạn có thể sử dụng nó hàng ngày. Việc ăn chuối thường xuyên giúp các bạn tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cân, đẹp da hiệu quả.

8 THỰC PHẨM BỔ SUNG PROTEIN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN
source: https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2017/thanh-phan-dinh-duong-cua-chuoi-suy-chuoi-tay-1508127700332-0-71-560-973-crop-1508127705053.jpg

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa protein tốt cho sức khỏe. Nhưng trên đây là 8 thực phẩm bổ sung protein dễ tìm, dễ sử dụng mà các bạn có thể ăn hàng ngày để có được sức khỏe tốt nhất.