VAI TRÒ CỦA CANXI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Canxi là một dưỡng chất vô cùng cần thiết và giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đây là chất không thể thiếu cho sự phát triển của răng và xương. Ngoài ra canxi còn cần cho quá trình hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể như thần kinh cơ, tim, chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

VAI TRÒ CỦA CANXI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
source: http://benhthoatvidiadem.com/wp-content/uploads/thuc-pham-giau-canxi-1.jpg
  • Đối với người lớn, canxi giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức và thoái hóa cột sống, loãng xương. Đồng thời canxi cũng rất cần cho hoạt động co bóp của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi cơ tim co bóp yếu khiến cơ thể mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi. Ngoài ra canxi còn có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, hay đau đầu.
  • Đối với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn và tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu thiếu hụt canxi trẻ sẽ còi xương, chậm lớn, răng kém phát triển và mọc không đều.

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ

1. Sữa, phô mai, sữa chua 

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong đó có canxi với hàm lượng khá cao, một ly sữa tươi khoảng 200ml có chứa đến 300mg canxi.

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://cdn.tgdd.vn/Files/2018/05/22/1090156/cach-lam-sua-chua-pho-mai-ngon-me-ly.jpg

Ngoài ra sữa còn chứa rất nhiều dưỡng chất và vi chất quan trọng. Sữa không những giúp cung cấp canxi mà còn cung cấp một nguồn năng lượng cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, hãy bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày bạn nhé.

baca juga

2. Cá, hải sản

Cá và những loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò… đều là những loại thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể. Ngoài canxi, nhóm thực phẩm này còn chứa hàm lượng vitamin B12, vitamin D tuyệt vời. Đây là những vitamin thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Vitamin D cần thiết để tổng hợp canxi cho xương chắc khỏe.

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: http://kidbicals.vn/wp-content/uploads/2018/12/kidbicals-thuc-pham-nhieu-canxi-cho-be.jpg

Hơn thế nữa, nhóm thực phẩm này còn chứa Omega 3, vitamin K, B, iot, magie rất cần cho một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy không lý do gì mà bỏ qua nhóm thực phẩm ngon miệng mà vô cùng bổ dưỡng thế này phải không các nàng.

3. Các loại hạt

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://cdn02.static-adayroi.com/0/2019/03/22/1553243326479_9450714.jpg

Các loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, hướng dương, gạo lứt, óc chó...đều chứa hàm lượng canxi cao và các loại chất béo không bão hòa. Ngoài ra nhóm thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và vi chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và sự vững chắc của hệ xương.

baca juga

4. Đậu phụ

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://radiosuckhoe.com/wp-content/uploads/2019/10/an-dau-hu-co-map-khong.jpg

Bạn có biết rằng, đậu phụ là một chế phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng canxi vô cùng dồi dào. Trong 100g đậu phụ có chứa đến 350mg canxi. Đậu phụ và những thực phẩm chế biến từ đậu nành còn chứa nhiều vitamin A, D, E rất tốt cho sự phát triển của xương. 

5. Đậu trắng

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2018/07/dau-trang-kho.jpg

Đậu trắng là nguồn cung cấp tuyệt vời cho cơ thể với hàm lượng cao canxi, kali, chất xơ, protein và chất sắt. Chúng còn chứa chất kháng tinh bột có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài đậu trắng, những loại ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp cũng chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần.

6. Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng của các nàng. Ngoài việc giúp nàng giảm cân, khoai lang còn chứa một hàm lượng lớn canxi. Cụ thể, trong một củ khoai lang khoảng 150gr chứa đến 55mg canxi.

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: http://vanhoaquangnamonline.gov.vn/wp-content/uploads/2018/07/khoailangvietnam2015-04-11-081416AM.png

Khoai lang cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể hoạt động. Vì vậy nếu gọi khoai lang là siêu thực phẩm bổ sung canxi cho nàng đẹp dáng và chắc xương cũng không quá phải không nào.

7. Các loại trái cây

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2017/08/tr%C3%A1i-c%C3%A2y-t%E1%BB%91t-cho-gan.jpg

Chúng ta đều biết rằng trái cây là thực phẩm rất có ích cho cơ thể và sức khỏe. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, đu đủ có chứa nhiều canxi và vitamin D. Ngoài ra chúng còn chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và nhiều chất chống oxy hóa. Vì thế hãy ăn uống nhiều loại trái cây hàng ngày để bổ sung canxi và vitamin tự nhiên cho cơ thể bạn nhé.

8. Đậu bắp

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/dau-bap-1.jpg

Đậu bắp và những loại đậu còn non nguyên vỏ như đậu que, đậu xanh chứa hàm lượng canxi cần thiết trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra đậu bắp còn chứa các chất xơ không hòa tan, vitamin B6 và folate (vitamin B9). chúng đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và hệ tiêu hóa. 

9. Cải xoăn

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://i0.wp.com/mangtay.net/wp-content/uploads/2016/03/suckhoe-rau-chong-ung-thu-7.jpg

Cải xoăn là loại thực phẩm giàu canxi và chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của nàng. Trong mỗi khẩu phần ăn, cải xoăn cung cấp đến 101mg canxi và một lượng đáng kể vitamin K. Thêm nữa, cải xoăn ngoài là thực phẩm bổ sung canxi, còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin C và vitamin A cho cơ thể.

10. Các loại rau xanh

 

10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ
source: https://hsvn.com.vn/Images/image/Tin%20t%E1%BB%A9c/rau-xanh-la-mot-loai-thuc-pham-rat-tot-cho-ba-bau.jpg

Rau xanh là loại thực phẩm cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể nàng. Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều chất xơ và các nhóm vitamin như vitamin A, E, C, K,…Vì vậy hãy đưa rau xanh vào thực đơn hàng ngày, để giúp cơ thể được cung cấp lượng canxi và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn nhé.


Qua bài viết này, Beauties Vietnam đã gửi đến bạn 10 loại thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Chúng đều là những thực phẩm quen thuộc xung quanh chúng ta. Do vậy bạn sẽ thật dễ dàng sử dụng chúng cho thực đơn mỗi ngày phải không nào. Cùng theo dõi nhiều bài viết hữu ích khác trên Beauties Vietnam bạn nhé.